Palestra e allenamento per la longevità
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Mi alleno, e prima di raccontarvi i miei allenamenti è utile sapere cosa dicono le linee guida dell’OMS.
Quanto movimento serve, secondo l’OMS
Per gli adulti dai 18 ai 64 anni l’OMS consiglia:
- almeno 150 minuti a settimana di attività moderata, oppure almeno 75 minuti di attività intensa, o una combinazione delle due;
- fino a 300 minuti a settimana di attività moderata: è il livello a cui l’OMS consiglia di salire per avere benefici in più;
- esercizi di rinforzo muscolare che coinvolgano i grandi gruppi muscolari, due o più giorni a settimana.
Dopo i 65 anni le indicazioni restano le stesse. Chi ha poca mobilità aggiunge esercizi per l’equilibrio e per prevenire le cadute, tre o più giorni a settimana.
Perché i pesi contano
Nelle linee guida il rinforzo muscolare ha un posto suo, accanto alla camminata o alla bici. L’OMS scrive che fa bene a tutti.
Ogni movimento conta
C’è un punto delle linee guida che mi piace: qualsiasi quantità di attività è meglio di niente, e conta tutto il movimento, anche andare a piedi o fare i lavori di casa. Chi è ferma da tempo può partire con poco e aumentare piano.
Per la gravidanza e il dopo parto l’OMS incoraggia a restare attive. Avverte però che può servire qualche precauzione in più e che conviene sentire prima il medico.
Come la vivo io
Su Instagram, nella rubrica Mi alleno, vi racconto cosa ho fatto e cosa mi spinge a farlo. Non è un programma da copiare: se partite da zero o avete un problema di salute, parlatene prima con il medico.
Il perché di tutto questo lo trovate in Cos’è la longevità.
Racconto la mia esperienza e riassumo fonti pubbliche: non è un consiglio medico. Per la vostra salute il riferimento resta il medico.